Erid: 2SDnjcek1Pb
Энергия и выносливость — не просто абстрактные понятия, отражающие запас жизненных сил организма, а ключевые факторы продуктивности и хорошего самочувствия. Для того, чтобы эффективно выполнять повседневные задачи, достигать успеха в работе, заниматься спортом и просто наслаждаться жизнью, важно поддерживать достаточный уровень энергии. В противном случае даже умеренная физическая и умственная активность будет приводить к скорому утомлению, снижению настроения и стрессу. Выносливость, в свою очередь, помогает нам справляться с нагрузками, быстрее восстанавливаться, сохранять работоспособность и мотивацию, чтобы всегда оставаться в отличной форме.
Как повысить выносливость и сохранить энергию?
1.Физическая активность. Развитию выносливости способствуют тренировки, при этом важна не столько их интенсивность, сколько регулярность. Кроме того, умеренная кардионагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, отвлечься от рутины и повысить настроение. Начинать рекомендуется с ходьбы, бега, плавания и велосипедных прогулок, затем подключить посещение тренажерного или фитнес-зала, постепенно увеличивая интенсивность и темп. Главное при этом — следить за своим самочувствием.
2.Сбалансированное питание. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также следить, чтобы рацион был разнообразным и полноценным. Включайте в него больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и источников белка, а также растительные масла и нутриенты.
Незаменимым источником энергии для организма является альфа-липоевая кислота.
Альфа-липоевая, или тиоктовая кислота — мощный антиоксидант. Она помогает вырабатывать энергию и нормализует углеводный и жировой обмен. Уникальность альфа-липоевой кислоты в том, что она растворима как в воде, так и в жирах, благодаря чему может проникать в разные части клетки и даже в пространство между клетками. Наш организм способен вырабатывать альфа-липоевую кислоту в кишечнике, однако с возрастом ее синтез замедляется, требуется больше поступления извне, с пищей или в виде добавок.
Solgar «Альфа-липоевая кислота 60 мг» может использоваться в качестве дополнительного источника энергии, в том числе в период интенсивных тренировок. Также «Альфа-липоевая кислота» от Solgar оказывает антиоксидантную поддержку, препятствуя воздействию свободных радикалов, и борется с одним из наиболее важных факторов старения организма — процессом гликации (гликация — это отложение сахара на волокнах эластина и коллагена, которые в результате склеиваются и теряют эластичность). Кроме того, Solgar «Альфа-липоевая кислота 60 мг» способствует поддержанию гидролипидного баланса кожи и регуляции жиров, поэтому может быть дополнительным фактором поддержки здоровья в период коррекции веса.
Solgar «Альфа-липоевая кислота» — 60 мг в 1 капс. (оптимальная суточная дозировка).
Одним из важнейших нутриентов для ежедневной поддержки организма являются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3. Они относятся к группе эссенциальных жиров, так как являются строительными блоками для клеточных мембран, участвуют в метаболизме и регуляции различных функций организма. Организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей.
Омега-3 ПНЖК полезны для питания организма в целом, поддержки работы головного мозга и суставов, защиты зрения и сердечно-сосудистой системы (так как способствуют сохранению эластичности сосудов и нормализации уровня холестерина), поддержания липидного обмена.
Solgar «Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» — дополнительный источник омега-3 жирных кислот из мягких тканей дикой холодноводной рыбы (анчоус, макрель, сардины, сельдь). Solgar при производстве линии омега-3 использует щадящий метод получения — холодное прессование, которое позволяет сохранить все полезные свойства жирных кислот. А благодаря уникальной технологии очистки методом молекулярной дистилляции «Тройная Омега-3 950 мг» не содержит примесей и солей тяжелых металлов.
3. Употребление достаточного количества воды. Важно поддерживать водный баланс в организме, поскольку обезвоживание может в том числе вызывать усталость. Оптимальное количество воды для здорового человека зависит от его веса, уровня активности и других факторов, но в среднем рекомендуется употреблять от 1,5 до 3 литров жидкости в день. Также можно ориентироваться на 30 мл жидкости на каждый килограмм веса тела.
4. Отдых и восстановление. Чтобы поддержать энергию и выносливость, важно сочетать физическую активность и здоровое питание с регулярным отдыхом и восстановлением. Отдых включает полноценный сон, перерывы в течение дня и занятия любимыми делами. Восстановление помогает улучшить качество сна, снизить уровень стресса и повысить работоспособность.
Для поддержки и восстановления мышц и других тканей организма жизненно необходим белок, который является структурным компонентом ферментов и помогает в усвоении витаминов и минералов. Питательная ценность белка зависит от его аминокислотного состава и способности усваиваться организмом.
Solgar «Белковая сыворотка Вэй ту гоу» — это источник высококачественного белка комфортной переносимости с низким содержанием калорий. Сывороточный протеин, являясь источником незаменимых аминокислот, помогает восполнить потери энергии, ускорить восстановление после заболеваний, подавить чувство голода и обогатить рацион. Также входящие в состав сыворотки аминокислоты позволяют поддержать упругость кожи, продлить молодость и сохранить красоту.
«Белковую сыворотку Вэй ту гоу» можно использовать для приготовления белкового коктейля и любимой выпечки с целью повышения их питательной ценности и пользы. Продукт представлен в 3-х вкусах: шоколад, ваниль, без ароматизаторов.
Рецепты полезных блюд от Solgar: https://solgarvitamin.ru/category/recipes/
5. Стресс-менеджмент. Энергия и выносливость зависят не только от физического, но и от психологического здоровья, в том числе от того, как часто мы испытываем стресс, как реагируем на него и справляемся с его последствиями. Справиться со стрессом помогают физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, релаксация и медитация, консультации специалистов и прием специальных пищевых добавок. Важно поддерживать позитивный настрой и мотивацию, устанавливать реалистичные цели и отмечать даже маленькие победы.
Энергия и выносливость — основа активной и насыщенной жизни. Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и качественные нутриенты помогут вам сохранять бодрость и оставаться в тонусе. Не откладывайте заботу о себе — выбирайте проверенные решения от Solgar и наслаждайтесь каждым моментом жизни!
Реклама. ООО «СОЛГАР Витамин», ИНН 7707675226
© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025 г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
