Erid:2SDnjcbmjhp
Если вы когда-либо чувствовали легкий дискомфорт в коленях перед грозой или замечали повышенную скованность в спине в дождливый день, вы не одиноки. Многие люди ощущают скованность или даже болезненность в мышцах и суставах в ответ на смену погоды.
Хотя такое явление достаточно распространено, точные причины, по которым изменения погоды влияют на суставы и мышцы, до конца не изучены. В этой статье мы рассмотрим имеющиеся данные и дадим научно обоснованные рекомендации по поддержке здоровья суставов и мышц в любое время года.
Почему мышцы и суставы реагируют на изменения погоды?
Научные объяснения взаимосвязи между погодой и дискомфортом в мышцах и суставах пока находятся в стадии изучения, но исследования указывают на два ключевых фактора: атмосферное давление и влажность.
Атмосферное давление
Атмосферное (или барометрическое) давление, если выражаться очень простыми словами, это вес окружающего нас воздуха, который давит на нас со всех сторон. Когда это давление резко меняется (чаще всего перед грозой), многие люди отмечают у себя физиологическую реакцию – неприятную, ноющую боль в мышцах и суставах.
Вот как это работает: при падении атмосферного давления (например, перед грозой) снижается внешнее давление воздуха на организм, что позволяет тканям вокруг суставов слегка расширяться. Это едва заметное увеличение объема создает дополнительное напряжение в чувствительных областях, вызывая дискомфорт или скованность.¹
Влияние перепадов температуры
Изменения температуры также могут влиять на ощущения в мышцах и суставах. Например, в холодную погоду мышцы напрягаются, а суставы становятся более скованными. При похолодании кровообращение перестраивается, направляя больше крови к внутренним органам и уменьшая приток к конечностям. Из-за этого руки, ноги и суставы могут временно утратить свою гибкость или начать ныть.
Еще одно объяснение заключается в том, что синовиальная жидкость в суставах в холодную погоду становится более густой. Из-за этого суставные ткани сильнее трутся друг о друга, вызывая небольшой временный дискомфорт.²
Влияние смены образа жизни
Погода может влиять на суставы и мышцы и опосредованно — через изменения в нашей повседневной активности в разные сезоны.
В холодные месяцы люди часто ведут менее подвижный образ жизни, сокращая физическую активность. Без регулярных нагрузок мышцы слабеют и уменьшаются в объеме, а значит, хуже поддерживают суставы. Это создает дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск скованности, дискомфорта и даже травм.
Отсутствие физической активности также может привести к скованности суставов. Для усвоения питательных веществ и здоровья хряща, смягчающего суставы, необходимо регулярное движение.
Как поддержать здоровье мышц и суставов
1. Регулярно занимайтесь спортом
Силовые тренировки для мышц
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, использование эспандеров или любые движения с преодолением силы тяжести, которые полезны для здоровья мышц.
При выполнении таких упражнений мышечные волокна испытывают напряжение, что запускает механизмы роста и увеличивает силу. Силовые тренировки также стимулируют выработку гормонов, способствующих росту мышц.³ В совокупности эти процессы приводят к увеличению и восстановлению мышечных клеток, что делает силовые тренировки одним из самых эффективных способов наращивания мышечной массы.
Упражнения для суставов с низкой ударной нагрузкой
Упражнения с низкой ударной нагрузкой — это виды активности, которые не создают чрезмерной нагрузки на суставы. Такие занятия, как плавание и йога, гораздо мягче воздействуют на суставы по сравнению с высокоинтенсивными тренировками. В зависимости от уровня подвижности также можно рассматривать гольф и пешие прогулки.
2. Поддерживайте водный баланс
Достаточное потребление воды крайне важно для здоровья суставов и мышц. Вода помогает смазывать суставы, поддерживая мягкость и эластичность окружающего их хряща. Правильная гидратация также способствует нормальной работе мышц, обеспечивая доставку питательных веществ и выведение продуктов распада.
3. Рассмотрите прием нутриентов для мышц или суставов
Нутриенты для поддержки суставов
Куркумин (вещество, полученное из корня куркумы) способствует снижению активности воспалений и сохранению подвижности суставов. Это природное соединение участвует в снижении скованности мышц, что будет полезным для более быстрого восстановления после физических нагрузок.
Когда важно принимать «Куркумин»?
- Для сохранения подвижности суставов.
- Для восстановления мышц после тренировок.
- Для комплексной поддержки иммунитета.
Природная форма куркумина имеет низкую биодоступность, поэтому SOLGAR® применяет запатентованную технологию NOVASOL™ (на основе мицеллированного раствора), чтобы в разы увеличить его усвояемость. Продукт выпускается с применением технологии Licaps® (Ликапс) — в двухкомпонентных желатиновых капсулах, которые обеспечивают высокую сохранность куркумина и оптимальную концентрацию в разовой дозе.
Комплексный продукт SOLGAR для всех, кто нуждается в особой поддержке здоровья суставов.
Многокомпонентный состав «Солгар №7» способствует:
- Улучшению здоровья суставов, сохранению их подвижности и гибкости;
- Способствует уменьшению боли в суставах от упражнений или физической активности;
- Регуляции воспаления.
Нутриенты для поддержки здоровья мышц
Формула, объединяющая важнейшие нутриенты для поддержки мышечного тонуса.
- Поддерживает мышечную силу и плотность костной ткани;
- Помогает сохранить стабильную работу мышц;
- Подходит для комплексной поддержки в периоды сезонной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
- Витамин D3 способствует усвоению кальция и помогает сохранить здоровье мышц.
Три ключевых минерала для поддержки мышц в период переменчивой погоды:
- Способствуют нормальному сокращению и расслаблению мышц;
- Поддерживают минеральный баланс и здоровье костей;
- Магний помогает снизить мышечную усталость;
- Цинк способствует защите клеток от окислительного стресса.
Заключение
Периодический дискомфорт в мышцах и суставах, связанный с изменением погоды — распространенное явление. Хотя механизмы этого явления еще изучаются, существует множество способов поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата. Прислушиваясь к своему телу и корректируя привычки с учетом погодных факторов, вы можете значительно улучшить свое самочувствие.
Полезные ссылки:
- Почему в дождливую погоду у многих людей начинают болеть места старых травм? — https://www.techinsider.ru/editorial/709333-pochemu-v-plohuyu-pogodu-bolyat-sustavy-i-starye-travmy/
- Иконару Э.И., Таркау Э., Чукурел К. Влияние погодных условий на суточные колебания объёма движений у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава // Iconaru E.I., Tarcau E., Ciucurel C. The Influence of Weather Conditions on the Diurnal Variation in Range of Motion in Older Adults with Knee Osteoarthritis. J Clin Med. 2024. Vol. 13, №1.
- Пирсон С.Дж., Хуссейн С.Р. Обзор механизмов гипертрофии мышц, вызванной тренировками с ограничением кровотока //мPearson S.J., Hussain S.R. A review on the mechanisms of blood-flow restriction resistance training-induced muscle hypertrophy. Sports Med. 2015. Vol. 45, №2. P. 187–200.
Реклама. ООО «СОЛГАР Витамин», ИНН 7707675226
© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025 г.
Данная статья является объектом авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
