Лето — время ярких солнечных дней, активного отдыха и свежих фруктов,и это отличная возможность, чтобы задуматься о красоте и здоровье.
Эксперт компании Solgar, врач-эндокринолог, Муртазина Аделина Наилевна, поделится с вами полезными советами о том, как подготовиться к лету, сохраняя баланс между правильным питанием, отдыхом и физическими нагрузками.
- Здоровое питание: употребляйте пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления быстрых углеводов и транс жиров.
- Регулярные физические нагрузки: занимайтесь спортом или физической активностью хотя бы 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, плавание, йога, тренировки с весами и т. д.
- Пить достаточное количество воды: употребляйте не менее 8 стаканов воды в день для поддержания гидратации организма.
- Ограничение потребления алкоголя и курения: избегайте излишнего употребления алкоголя и никотина.
- Регулярный сон: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления организма
- Уменьшение стресса: практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Витамины и минералы играют важную роль в поддержании иммунитета, энергии и общего состояния организма. Вот несколько витаминов, которые могут быть полезны при подготовке к лету:
Витамин С: помогает укрепить иммунитет, защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей и способствует производству коллагена, что может помочь сохранить упругость кожи. Также повышает эластичность венозной стенки, нейтрализует окислительный стресс (возникающий в тканях из-за жары, регулирует потоотделение, выводит излишки тепла из тела.
Аскорбиновая кислота содержится в зелени (петрушке, шпинате), шиповнике, лимонах, клюкве, бруснике. Дневная порция для лета 1000-1500 миллиграмм.
Витамин D: важен для здоровья костей, улучшает настроение и способствует общему здоровью организма.
Витамин А: важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Помогает поддерживать здоровое зрение и иммунитет. Усиливает синтез защитного пигмента кожи (меланина), предупреждает развитие язвенной болезни (стрессовой этиологии). Витамин А получают из свежих овощей, фруктов и ягод оранжевого цвета. Суточная порция 3-5 миллиграмм.
Витамин В-комплекс: включает в себя несколько витаминов группы В, которые помогают поддерживать нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ и энергетический баланс.
Витамин Е: антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами. Также защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает целостность клеточных мембран, улучшает функционирование сердечной мышцы. Нутриент содержится в злаковых, растительных маслах, орехах, семечках. Для полноценной работы организма важно потреблять не менее 15 миллиграммов в сутки.
Селен: антиоксидант, помогает защитить клетки от повреждающего действия свободных радикалов, в результате чего мы в меньшей степени подвержены преждевременному старению, хронической усталости и прочим негативным последствиям оксидативного стресса. Селен играет важную роль в связывании тяжёлых металлов, образуя с ними нетоксичные соединения, тем самым защищая наши клетки и ткани от их накопления и токсического воздействия на организм.
Прежде чем начать принимать какие-либо витамины, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс для вашего организма и целей подготовки к лету.
Соблюдение этих простых правил поможет вернуть тело в форму к лету и поддерживать его в хорошем состоянии.
Проведите лето с пользой и наслаждайтесь каждым моментом яркого и активного сезона!
