Erid:2SDnjeyoYkW

Почти половина населения мира испытывает дефицит магния¹ — минерала, участвующего в 300+ процессах: от работы мышц до выработки энергии². Организм не синтезирует его самостоятельно, поэтому важно получать магний из пищи или дополнительной нутриентной поддержки.

Когда стоит задуматься о приёме?

• Возраст: с годами потребность растёт³. Магний поддерживает когнитивные функции и физическую активность⁴.
• Спорт: интенсивные тренировки увеличивают потребность на 10–20% из-за потерь с потом⁵. Особенно уязвимы спортсмены в дисциплинах с контролем веса.
• Стресс: создаёт порочный круг — усиливает потерю магния, а его дефицит повышает уязвимость к стрессу.
• Беременность: магний регулирует гормональный баланс и поддерживает развитие нервной системы и костей плода.

Выбор магния кажется сложным, но далее мы разберём ключевые критерии для осознанного решения.

К натуральным источникам магния относятся цельные злаки, орехи, темный шоколад и темно-зеленые листовые овощи.⁶ Часто даже при правильном питании может быть сложно получить достаточное количество этого минерала.

Виды форм магния: глицинат vs. цитрат

Две самые распространенные формы магния — это глицинат магния и цитрат магния. В чем между ними разница и какую выбрать? Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Глицинат магния

Глицинат магния — это соединение магния с аминокислотой глицином.

Глицин улучшает стабильность и усвоение магния. Такая связь называется хелатной, а процесс соединения минерала с аминокислотой —хелатированием.

Преимущества хелатирования:

• Защищает магний (и другие минералы) от взаимодействия с веществами в ЖКТ, которые могут нарушать всасывание.
• Обеспечивает высокую биодоступность за счёт прочности и стабильности хелатного соединения.

Знаете ли Вы, в чем разница между глицинатом магния и бисглицинатом магния?

По сути, это синонимы. Термин «бисглицинат магния» более точен, так как магний связан с двумя (бис) молекулами глицина, но в обиходе чаще используют название «глицинат магния».

Глицинат магния Solgar: биодоступная форма — бережно для желудка

Solgar — инновации, опережающие время.

Глицинат магния Solgar — сочетание технологии и природы. Магний из Мёртвого моря, усиленный технологией хелатирования для высокой биодоступности.

Форма глицината обладает более высокой биодоступностью — на 60–80% выше по сравнению с неорганическими формами (оксидом, сульфатом)⁷, а также характеризуется:

• низким риском дискомфорта со стороны желудка даже при приёме в высоких дозировках;
• отсутствием выраженного слабительного эффекта.

Ключевые особенности Глицината магния Solgar

1. Содержит 360 мг элементарного магния, что является оптимальной суточной дозировкой;
2. Безопасная форма для чувствительного желудка;
3. Капсулы Vegicaps (Веджикапс) для комфортного проглатывания;
4. Taste-Free™ (Тейст Фри) – технология для нейтрализации металлического привкуса;
5. Разрешен беременным и кормящим женщинам.

2. Цитрат магния

Цитрат магния — это высокобиодоступная органическая форма магния. По сравнению с неорганическими соединениями (например, оксидом магния), цитратная форма обладает следующими преимуществами:

Время выбрать свой Solgar.

Компания предлагает широкий ассортимент продукции для поддержания здоровья, гарантируя безопасность и индивидуальные решения для каждого.

Цитрат магния Solgar® в таблетках — Источник органического магния в оптимальной суточной дозировке 400 мг с высокой степенью усвояемости. Таблетки покрыты водорастворимой оболочкой комфортной для проглатывания.

Форма цитрата физиологична для организма – это естественный участник процесса синтеза энергии.

Цитрат магния Solgar® в форме порошка

Цитрат магния (порошок) — легкоусвояемый магний с высокой биодоступностью и удобной формой применения.

• 250 мг элементарного магния в суточном приеме (в 1/2 чайной ложки)
• Комфортная переносимость со стороны ЖКТ в отличие от неорганических форм (сульфат, оксид)
• Хорошо растворим в воде
• Удобная форма для приема с нейтральным вкусом

В ассортименте Solgar представлены комбинации с магнием, кальцием и цинком.

Магний и кальций работают в тандеме: магний регулирует усвоение кальция, предотвращая его отложение в сосудах, а кальций укрепляет кости и зубы. Добавление цинка усиливает иммунную защиту, поддерживает репродуктивную функцию и улучшает состояние кожи, создавая комплексную поддержку.

Solgar® Кальций-магний с витамином D3

В состав продукта входят три активных вещества: кальций, магний и витамин D3, которые способствуют поддержанию здоровья костей, а также нервной и мышечной функции.

Solgar® Кальций-магний-цинк

Это оптимальный способ восполнить недостающие базовые нутриенты для поддержания минерального баланса в организме.

Как выбрать подходящую добавку магния

1. Определите свои потребности: чего вы хотите достичь с помощью приема магния? Расслабления и снятия стресса? Поддержки работы мышц? Четкое понимание целей поможет вам выбрать оптимальный вариант.
2. Учитывайте биодоступность: не все формы магния одинаковы. Отдавайте предпочтение высокобиодоступным вариантам, таким как глицинат магния или цитрат магния.
3. Проконсультируйтесь со специалистом: если у вас остались сомнения, получите у своего врача персональную рекомендацию о том, какая форма магния принесет максимальную пользу именно вам.

Подведем итоги

Магний — важный минерал, необходимый для множества функций организма, и прием добавок магния может стать самым простым способом восполнить его недостаток. Разобравшись в различиях между глицинатом и цитратом магния, вы сможете сделать осознанный выбор. Помните: добавки призваны дополнять здоровый образ жизни и сбалансированное питание, но ни в коем случае не заменять их.

Каждый продукт Solgar производится не менее 16 недель и упаковывается во флаконы из фармацевтического стекла, которые сохраняют качество нутриентов на протяжении всего срока годности.

Ссылки на источники:

1. Петрова А.Э., Соломеина Е.С., Киселева М.К., Бакуринских А.Б. Влияние дефицита магния на течение беременности и родов // Актуальные вопросы современной медицинской науки и здравоохранения. Материалы V Международной научно-практической конференции молодых ученых и студентов, посвященной 75-летию Победы в Великой Отечественной войне, 90-летию УГМУ и 100-летию медицинского образования на Урале, 2020, Т. 1., С. 110—115;
2. Драпкина О.М., Гегенава Б.Б. Дефицит магния в кардиологии. Терапевтический архив, 2014, №86(12), С. 104‑106;
3. Зеелиг, М.С., Прейсс, Х.Г. Метаболизм магния и нарушения у пожилых людей. Гериатрический нефрология и урология 4, 101–111 (1994). Seelig, M.S., Preuss, H.G. Magnesium metabolism and perturbations in the elderly. Geriatric Nephrology and Urology 4, 101–111 (1994);
4. Веронезе Н., Бертон Л. и др. Влияние приёма магния внутрь на физическую работоспособность пожилых женщин в рамках еженедельных тренировок: рандомизированное контролируемое исследование // Veronese N., Berton L., Carraro S., Bolzetta F., De Rui M., Perissinotto E., Toffanello E.D., Bano G., Pizzato S., Miotto F., Coin A., Manzato E., Sergi G. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr, 2014, №3, P. 974–981;
5. Нильсен Ф.Х., Лукаски Х.К. Обновлённые данные о взаимосвязи между магнием и физической нагрузкой // Nielsen F.H., Lukaski H.C. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res, 2006, №3, P. 180–189;
6. Продукты, богатые магнием: защита для сердца: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/produkty-bogatye-magniem-chto-nuzhno-sest-dlya-polucheniya-vitamina-molodosti-i-zdorovya/;
7. Шухардт Я.П., Хан А.Всасывание магния в кишечнике и факторы, влияющие на его биодоступность — обновлённые данные // Schuchardt J.P., Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium – An Update. Curr Nutr Food Sci, 2017, 13(4), 260–278;
   *Comparative Bioavailability of Different Magnesium Supplements in Healthy Adults, Журнал: Nutrients (2023)

Реклама. ООО «СОЛГАР Витамин», ИНН 7707675226

© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025 г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.

Данный материал не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на сайте не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом.