Иммунитет — это понятие прочно вошло в нашу повседневную жизнь. Мы слышим о нем в контексте здоровья, видим на упаковках витаминов и обсуждаем с близкими. По данным маркетинговых исследований, около 50% россиян принимают витамины именно с целью поддержки защитных сил организма.^¹

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ СТАТЬИ?

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это сложная многоуровневая система защиты. В нее входят специализированные органы, клетки (лейкоциты, лимфоциты) и сигнальные молекулы. Ее задача — распознавать и обезвреживать патогены: вирусы, бактерии и чужеродные вещества. Важно понимать, что эта система работает не изолированно. На ее эффективность напрямую влияют состояние кишечника, гормональный баланс, работа нервной системы и, конечно, питание. Именно поэтому не существует одной «волшебной таблетки» — необходим комплексный подход.

Что важно для крепкого иммунитета?

Устойчивость иммунной системы зависит от 3-х основных факторов.

1. Режим и физическая активность

Регулярная умеренная нагрузка (ходьба, плавание, йога или силовые тренировки 2–3 раза в неделю) глаготворно влияет на иммунную функцию. Она способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, что позволяет иммунным клеткам быстрее и эффективнее достигать всех тканей организма, а также помогает контролировать вес и регулировать воспалительные процессы. Однако важно избегать чрезмерных, экстремальных нагрузок — без полноценного восстановления они могут оказывать противоположный эффект, ослабляя защитные силы.

2. Достаточный сон и управление стрессом

Качественный сон — это способ «перезагрузки» иммунной системы. Во время глубоких стадий сна активируются ключевые иммунные процессы. Хронический недосып и постоянный стресс повышают уровень гормона кортизола, который при длительном воздействии подавляет иммунный ответ и усиливает воспалительные реакции.

• Цель: 7–9 часов непрерывного сна для взрослого человека.
• Практики: соблюдение гигиены сна (фиксированное время отхода ко сну), «цифровой детокс» (отказ от экранов) за 1–2 часа до сна, техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация).

3. Поддержка нутриентного статуса

Сбалансированное питание — фундамент для работы иммунитета. В условиях современного ритма жизни, повышенных нагрузок и воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды значение регулярного поступления необходимых нутриентов многократно возрастает. Осознанный прием витаминов и минералов помогает восполнить дефициты и обеспечить организм ресурсами для защиты.

Ключевые нутриенты для иммунной системы:

Витамин С: первый эшелон обороны, антиоксидантная защита и поддержка клеточного иммунитета

Витамин С является мощным антиоксидантом и кофактором для многих ферментативных реакций. Он стимулирует выработку и активность лейкоцитов, повышает устойчивость организма к инфекциям. Поскольку организм не синтезирует и не накапливает витамин С, его запасы необходимо регулярно пополнять.

Решение от Solgar: Иммуно-комплекс «Эстер-С плюс». Эстер-C — это уникальная запатентованная формула (аскорбат кальция), которая отличается нейтральным pH (не раздражает слизистую желудка) и пролонгированным действием (обеспечивает организм витамином С более длительное время). Комплекс дополнительно усилен цинком, витаминами группы В, А и D3 для синергичного эффекта.

Витамин D3: дирижер иммунной системы

Витамин D3 (холекальциферол) функционирует как прогормон, играющий ключевую роль в модуляции иммунитета. Он активирует клетки врожденного и адаптивного иммунитета и помогает снизить риск респираторных инфекций. Дефицит витамина D — распространенное явление, особенно в регионах с низкой инсоляцией в осенне-зимний период. При этом важно выбирать правильную дозировку и принимать этот нутриент регулярно.

Решение от Solgar: Витамин D3600 МЕ. Продукт содержит 600 МЕ (15 мкг) холекальциферола в одной капсуле, что соответствует рекомендуемой суточной норме потребления для поддержания адекватного уровня этого нутриента. Капсулированная форма гарантирует точность дозирования и стабильность активного вещества.

Цинк: страж клеточного иммунитета и противовирусный агент

Цинк критически важен для нормального развития и функционирования клеток иммунной системы, особенно лимфоцитов. Он необходим для работы вилочковой железы (тимуса) и обладает доказанной способностью блокировать размножение вирусов.

Решение от Solgar: Хелат цинка или Пиколинат цинка.

Solgar использует высокобиодоступные хелатные формы цинка, в которых минерал связан с аминокислотами. Технология хелатирования обеспечивает оптимальное усвоение и качественный результат.

Пробиотики: основа иммунитета в кишечнике

Значительная часть иммунной системы ассоциирована с желудочно-кишечным трактом (где находится до 70% иммунных клеток). Здоровый микробиом кишечника выполняет барьерную функцию, синтезирует полезные вещества и «обучает» иммунные клетки правильному реагированию. Дисбаланс микрофлоры может ослаблять общую защиту организма. При выборе добавок важно обращать внимание на количество и разнообразие штаммов бактерий, а также технологию их «доставки».

Решение от Solgar: «Мультидофилус плюс». Этот комплекс содержит 4 вида запатентованных штаммов полезных бактерий (включая Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis). Специальная технология капсулирования помогает защитить живые культуры от кислой среды желудка, обеспечивая их доставку в кишечник для колонизации и поддержки баланса микрофлоры (и, как следствие, общего иммунитета).

Что помогает быстрее восстанавливаться после болезни?

Для эффективного восстановления ресурсов после перенесенного заболевания организму необходима дополнительная поддержка.

— Белок и аминокислоты (в частности L-лизин) являются строительным материалом для регенерации тканей и синтеза антител.

— Антиоксиданты (витамин Е, селен, альфа-липоевая кислота) помогают нейтрализовать свободные радикалы, количество которых возрастает во время болезни, защищая клетки от повреждений.

— Коэнзим Q-10 и витамины группы В играют ключевую роль в клеточном энергообмене, помогая восстановить силы и снизить утомляемость в период выздоровления.

Заключение

Укрепление иммунитета — это последовательная и комплексная работа, которая позволяет не только усилить защитный потенциал организма, но и улучшить качество жизни. Сбалансированное питание, целенаправленная нутриентная поддержка, регулярная физическая активность, качественный сон создают прочный фундамент для здоровья. Solgar предлагает научно обоснованные решения для каждого этапа этой работы — от подготовки к сезону простуд до поддержки в период восстановления.

Важно помнить, что забота об иммунитете сегодня — это вклад в активное и полноценное будущее.

Полезные ссылки:

1. https://ingate.ru/researches/issliedovaniie-potriebitieliei-vitaminov-i-badov-2023/ Онлайн-опрос компании Ingate, 2023 год

© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025 г.
Данная статья является объектом авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2025г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.

Данный материал не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на сайте не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом.