Практическое руководство: как выбрать железо в аптеке

Нехватка железа — самый распространенный пищевой дефицит в мире. В 2022 году Росстат зарегистрировал почти 1,5 млн россиян с анемией, и не менее половины этих случаев приходится на железодефицитную анемию (ЖДА). По оценкам экспертов, ЖДА выявляют все чаще — причем как у взрослых, так и у детей. Организм не синтезирует железо самостоятельно, поэтому важно получать его с пищей или в составе нутриентной поддержки.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ СТАТЬИ?

Когда стоит задуматься о приеме железа

• Снижение энергии. Если привычные дела даются тяжелее, вы быстрее устаете или чувствуете сонливость — это повод обратить внимание на уровень железа.
• Внешние признаки. Выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей.
• Повышенная потребность. Беременность и подготовка к ней, грудное вскармливание, обильные менструации, интенсивные тренировки, восстановление после операций.
• Особенности рациона. Вегетарианство и веганство, избыток чая и кофе, нехватка мяса и субпродуктов.

Почему форма железа имеет значение

Железо — жизненно необходимый минерал: оно участвует в транспорте кислорода, клеточном дыхании и энергетическом обмене.

При этом прием железа нередко вызывает дискомфорт, с чем многие сталкивались на практике. Хотя при грамотном подборе формы^¹ этого можно избежать. Результат и переносимость напрямую зависят от молекулярной формы соединения — то есть от того, в каком виде железо присутствует в добавке, а точнее — с какими кислотами оно связано, органическими или неорганическими.

Почему для профилактики часто выбирают бисглицинат железа

Бисглицинат — это органическая хелатная форма. Слово «хелат» происходит от греческого chele — «клешня», и в такой структуре минерал словно захвачен в кольцо двумя молекулами аминокислоты глицина, что обеспечивает несколько практических преимуществ:

• Бережное действие на слизистую. Железо в этой форме защищено от прямого контакта со слизистой оболочкой, поэтому тошнота, тяжесть и другие неприятные ощущения возникают реже.

• Устойчивость соединения. Желудочный сок не разрушает молекулу, и железо достигает тонкого кишечника в неизменном виде.
• Высокая усвояемость. Всасывание происходит по двум механизмам одновременно, что увеличивает долю усвоенного железа из одной капсулы и снижает его потери.
• Независимость от рациона. Обычное железо рекомендуется принимать отдельно от чая, кофе, злаковых продуктов и молочной пищи, поскольку они снижают его усвоение. На бисглицинат эти продукты практически не влияют, поэтому прием не требует ограничений по совместимости.
• Комфорт при длительном приеме. В кишечнике не остается несвязанного железа, раздражающего слизистую, что важно для продолжительного курса).

Как выбрать подходящий вариант

1. Определите цель. Для длительной профилактики подойдет хелатная форма. При чувствительном пищеварении стоит присмотреться к ферментированному железу с постепенным высвобождением.
2. Обращайте внимание на форму соединения, а не только на содержание минерала. Миллиграммы на этикетке показывают количество элементарного железа, но далеко не всегда отражают, сколько его реально усвоится.
3. Оцените удобство приема. Одна капсула в день проще, чем три-четыре, — а значит, выше шанс, что курс будет пройден до конца.
4. Уточните ограничения. Беременность и период лактации — только по рекомендации и под наблюдением врача. Если есть подозрение на анемию, начинать стоит с анализов и постановки диагноза, а уже затем обсуждать схему приема.

Время выбрать свой Solgar

SOLGAR. ЛЕГКОДОСТУПНОЕ ЖЕЛЕЗО 25 МГ 

Одна капсула содержит 25 мг железа в хелатной форме (бисглицинат): этого достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма. Добавку можно принимать в любое удобное время — без строгих правил и дискомфорта со стороны ЖКТ. Это поддержка уровня энергии и естественного обновления клеток.

Ключевые особенности:

• Биодоступность в 3,7 раза выше, чем у сульфата железа^²
• Лучшая переносимость со стороны ЖКТ по сравнению с неорганическими формами железа
• Может применяться беременными и кормящими женщинами — по рекомендации и под наблюдением врача
• Удобство применения: 1 капсула в день; упаковки на 90 и 180 капсул
• Подходит для веганов, не содержит глютен, пшеницу и молочные компоненты

SOLGAR. ЖЕЛЕЗО 27 МГ В ФЕРМЕНТИРОВАННОЙ КУЛЬТУРЕ КОДЖИ

27 мг железа в ферментированной форме с замедленным высвобождением: минерал поступает постепенно и мягко усваивается, поддерживая стабильный уровень энергии — в том числе у людей с чувствительным пищеварением.

Линейка Ultimine™ — это природный источник цельнопищевых минералов, биодоступность которых клинически доказана. Продукты линейки производятся по запатентованной технологии ферментации культуры коджи, которая обеспечивает более стабильную концентрацию железа в организме.

Что значит «цельнопищевые»?

Такие минеральные вещества получают не путем химического синтеза или выделения неорганических солей, а извлекают из натуральных продуктов вместе с родственными микроэлементами, растительными ферментами и антиоксидантами, которые помогают их усвоению, — так же, как в полноценной пище.

Этот подход соответствует современному тренду на прием натуральных, минимально обработанных нутриентов, которые организм воспринимает как обычные продукты.

Подведем итоги

Железо — незаменимый минерал, от которого зависят энергия, клеточное дыхание, а также состояние кожи, волос и ногтей. При выборе добавки стоит ориентироваться не на цену и размер упаковки, а на форму соединения: именно она определяет, насколько хорошо железо усвоится и насколько комфортным будет курс.

• Если нужна мягкая профилактика на длительный срок, подойдет хелатный бисглицинат.
• Если важно постепенное высвобождение минерала и бережное воздействие на ЖКТ, обратите внимание на ферментированное железо.
• Если есть физиологические ограничения, либо подозрение на дефицит или анемию, следует начать с анализов и консультации врача.

Полезные ссылки:

1. Milman N., Bergholt T. (2024). Low-Dose Prophylactic Oral Iron Supplementation (Ferrous Fumarate, Ferrous Bisglycinate, and Ferrous Sulphate) in Pregnancy Is Not Associated With Clinically Significant Gastrointestinal Complaints: Results From Two Randomized Studies. Journal of Pregnancy, 2024(1), 1716798. DOI: 10.1155/2024/1716798
2. Sandström B. Micronutrient interactions: effects on absorption and bioavailability. Br J Nutr. 2001;85(Suppl 2):S181–S185.
3. Тутельян В.А., Кукес В.Г., Фисенко В.П. и др. Витамины и микроэлементы в клинической фармакологии. — М., 2002.
4. Pantopoulos K. Oral iron supplementation: new formulations, old questions. Haematologica. 2024;109(9):2790–2801. doi: 10.3324/haematol.2024.284967. PMID: 38618666; PMCID: PMC11367235.
5. Pineda O., Ashmead H.D. Effectiveness of treatment of iron-deficiency anemia in infants and young children with ferrous bis-glycinate chelate. Nutrition. 2001;17(5):381–384.
6. Vogt A.-C.S., Arsiwala T., Mohsen M., Vogel M., Manolova V., Bachmann M.F. On Iron Metabolism and Its Regulation. Int J Mol Sci. 2021;22:4591. https://doi.org/10.3390/ijms22094591

© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2026 г.
Данная статья является объектом авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2026г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.

Данный материал не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на сайте не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом.