Почему магний важен
Магний — четвертый по распространенности микроэлемент в организме. Получение достаточного количества магния критически важно для поддержания здоровья и жизненной силы вашего тела.
В этой статье подробно рассказано, почему вам может потребоваться включить магний в число биодобавок, которые вы принимаете.
1. Что такое магний и почему он важен
Магний — один из семи основных микроэлементов, необходимых организму для оптимальной работы.
Он участвует в:
- выработке энергии;
- сокращении мышц;
- передаче нервных импульсов;
- регулировании уровня сахара в крови;
- поддержании работы сердца, костей и нервной системы.
Существует множество причин, чтобы начать дополнительный прием магния. Ниже мы подробно рассмотрим 5 ключевых причин.
2. Пять причин увеличить прием магния
2.1 Большинство людей не получают достаточное количество магния
Согласно Национальной программе проверки здоровья и питания, 79% взрослых не соблюдают рекомендации по приему магния.
Факторы:
- климатические изменения и ухудшение качества почвы;
- снижение содержания магния в пище по сравнению с прошлым.
Даже при сбалансированном питании получить достаточное количество магния бывает сложно. Поэтому врачи часто рекомендуют добавки с магнием.
2.2 Магний поддерживает силу костей и мышц
Около 60 % магния в организме находится в костях.
- Магний помогает поддерживать минеральную плотность костей, сохраняя их прочность;
- Поддерживает силу и целостность мышц, особенно у спортсменов и пожилых людей.
2.3 Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Магний играет ключевую роль в контроле сахара и метаболизме инсулина.
Системные исследования показывают, что добавки магния могут способствовать поддержанию здорового уровня сахара у людей с его низким уровнем.
2.4 Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Сердце и сосуды — одни из наиболее интенсивно работающих мышц организма.
- Гладкие мышцы в кровеносных сосудах регулируют давление и кровоток;
- Магний поддерживает силу и работу этих мышц, обеспечивая здоровье сердца и сосудов.
2.5 Поддерживает здоровье нервной системы
Магний необходим для передачи нервных импульсов, что влияет на:
- работу мозга;
- регулирование настроения;
- снятие эпизодического стресса;
- поддержание спокойного и расслабленного состояния.
3. Связь между витамином D и магнием
Магний и витамин D выполняют взаимодополняющие функции:
- Витамин D способствует более эффективному всасыванию магния из кишечника;
- Магний помогает транспортировать витамин D в крови и переводить его в активную форму.
Совместный прием витамина D и магния усиливает их действие: поддержка иммунитета, работа нервной системы и прочность костей.
Витамин D3 от Solgar®: капсулы содержат высокоусвояемый витамин D3, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы, силу костей и работу нервной системы и мышц.
4. Источник магния в пище
Магний необходим растениям для роста — он центральный компонент хлорофилла, который придает листовой зелени ярко-зеленый цвет.
Продукты, богатые магнием:
— Бобовые: черные бобы, зеленые соевые бобы
— Листовая зелень: шпинат, листовая капуста
— Цельное зерно: овсяная крупа, цельнозерновая пшеница
— Орехи и семена: арахис, миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена чиа
— Другие продукты: темный шоколад, авокадо
5. Пищевые добавки с магнием
Рекомендованная суточная доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.
- Достичь этой нормы только с пищей сложно;
- Добавка магния помогает довести суточное потребление до нужного уровня;
- Наиболее часто используются добавки с магния цитратом.
6. Магния цитрат
Цитрат магния — это форма магния, связанная с лимонной кислотой, которая улучшает его всасывание и делает более биодоступным. Он легко усваивается, не раздражает ЖКТ и подходит людям с пониженной кислотностью, поэтому часто рекомендуют зрелым и пожилым. Магний выводится почками, а цитрат помогает ощелачивать мочу и снижает риск оксалатных камней, обеспечивая хорошую переносимость и эффективность приема.
Цитрат магния в таблетках от Solgar®: Эти таблетки содержат высокоусвояемый магний, помогающий поддерживать здоровье костей, работу мышц и поддерживать уровни энергии в клетках.
Обобщая вышесказанное
Магний — ключевой фактор бесперебойной работы организма:
- здоровье сердца;
- крепкие кости;
- поддержка нервной системы и мышц.
К сожалению, получить достаточное количество магния только из пищи сложно. Увеличение потребления магния с продуктами и добавками помогает поддерживать оптимальное здоровье и жизненную силу на долгие годы.
© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2023 г.
Данная статья является объектом авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2023г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
