Что такое магний и почему он так важен?
Магний – это один из семи основных микроэлементов, которые нужны вашему организму для его оптимальной работы. Этот важный микроэлемент необходим для выработки энергии, сокращения мышц, передачи нервных импульсов, регулирования уровня сахара в крови и много другого. Существует множество причин, чтобы начать дополнительный прием магния. Ниже перечислены 5 наиболее важных из них:
5 причин увеличить прием магния
1. Большинство людей не получают достаточное количество магния
Согласно Национальной программе проверки здоровья и питания, 79 % взрослых не соблюдают рекомендации диетологов относительно приема магния. Климатические изменения и другие факторы, влияющие на качество почвы, ведут к тому, что наша пища содержит меньшее количество магния чем в прошлом. Таким образом, даже если ваше питание сбалансировано, получить достаточное его количество может быть нелегко. Поэтому врачи часто рекомендуют принимать пищевые добавки с магнием.
2. Магний поддерживает силу костей и мышц
Около 60% от общего количества магния в вашем организме содержится в костях. Магний играет важную роль в поддержании минеральной плотности костей, что позволяет поддерживать прочность костной ткани. Также была доказана его способность поддерживать силу и целостность мышц, в особенности у спортсменов и пожилых людей.
3. Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Магний играет важную роль в контроле уровня сахара и метаболизме инсулина. Системный анализ показал, что добавка магния может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови у людей с его низким уровнем.
4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Ваше сердце и сосуды содержат одни из наиболее интенсивно работающих мышц организма, которые круглосуточно перекачивают кровь. Гладкие мышцы в кровеносных сосудах помогают регулировать артериальное давление и контролировать поток крови. Магний способствует поддержанию силы и работы этих интенсивно работающих мышц.
5. Поддерживает здоровье нервной системы
Магний играет важную роль в передаче нервных импульсов. Поэтому магний может сыграть ключевую роль в работе мозга и регулировании настроения. Магний также может оказать помощь в снятии эпизодического стресса и поддержании спокойного, расслабленного настроения.
Связи между витамином D и магнием
Магний и витамин D выполняют взаимодополняющие функции. Витамин D способствует более эффективному всасыванию магния из кишечника в кровь. Магний, в свою очередь, помогает транспортировать витамин D в крови и необходим для перехода витамина D в активную форму.
Как магний, так и витамин D могут сами по себе поддерживать здоровый иммунитет, работу нервной системы и прочность костей. При совместном приеме витамина D и магния, эти два элемента могут поддерживать действие друг друга в организме.
Витамин D3 от Solgar®: капсулы содержат высокоусвояемый витамин D3, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы, силу костей и работу нервной системы и мышц.
Источник магния
Растениям необходим магний для роста. Фактически, магний – это центральный компонент хлорофилла, молекулы, ответственной за фотосинтез, который придает ярко-зеленый цвет листовой зелени. Именно поэтому листовые овощи богаты магнием.
Продукты, богатые магнием:
- Бобовые: черные бобы, зеленые соевые бобы
- Листовая зелень: шпинат, листовая капуста
- Цельное зерно: овсяная крупа, цельнозерновая пшеница
- Орехи и семена: арахис, миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена чиа
- Другие продукты: темный шоколад, авокадо
Пищевые добавки с магнием
Суточная доза магния, рекомендованная взрослым, составляет 310-420 мг. Поскольку выйти на такой показатель исключительно за счет диеты может быть сложно, пищевая добавка с магнием может довести суточную дозу до нужного уровня.
Пищевые добавки с магнием наиболее часто включают — магния цитрат.
Магния цитрат
Это форма магния, связанного с лимонной кислотой, которая содержится в цитрусовых фруктах. Связывание магния с лимонной кислотой усиливает всасывание и делает эту форму магния более биодоступной, чем другие.
Это возможно благодаря способности цитрата преобразовываться практически полностью в углекислый газ и воду, доставляя максимальное количество магния в кишечник, а затем — внутрь клеток. Цитрат магния не вызывает раздражения слизистой оболочки ЖКТ, а применение этой формы возможно, в том числе, для людей с пониженной кислотностью желудка. В связи с этим его часто рекомендуют к приему в зрелом и старшем возрасте. Магний покидает желудочно-кишечный тракт путем активного транспорта в почках. Цитрат участвует в ощелачивании мочи и препятствует формированию оксалатных камней, что делает данную форму предпочтительной для людей с риском образования камней. Сочетание этих свойств характеризует лучшую переносимость, без воздействия на желудок и кишечник, и эффективность приема цитратной формы магния.
Цитрат магния в таблетках от Solgar®: Эти таблетки содержат высокоусвояемый магний, помогающий поддерживать здоровье костей, работу мышц и поддерживать уровни энергии в клетках.
Обобщая вышесказанное
Магний – это ключевой фактор бесперебойной работы вашего организма, в особенности сердца, костей, нервов и мышц. К сожалению, этот минерал сложно получить. Увеличение потребления магния с пищей и прием пищевых добавок могут обеспечить ваш организм достаточным его количеством.
© ООО «CОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2023 г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «СОЛГАР Витамин» (ОГРН 5087746123636), 2023г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
