Связь между кишечником и мозгом
Если вы когда-нибудь ощущали тошноту перед выступлением, вы на себе испытали связь между кишечником и мозгом. За эту взаимосвязь отвечают три основных звена: блуждающий нерв, нейромедиаторы и микроорганизмы кишечника.
Главным связующим звеном между мозгом и кишечником является блуждающий нерв, который отправляет сигналы в обоих направлениях.
Кишечник и мозг также связаны с помощью химических веществ, известных как нейромедиаторы. Такие нейромедиаторы, как серотонин, вызывают чувства и эмоции, контролируемые мозгом. Фактически, 90% серотонина («гормона счастья») вырабатывается в кишечнике. Микроорганизмы кишечника также продуцируют нейромедиатор под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая важна для функционирования нервной системы и оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
Еще одним фактором, влияющим на связь между кишечником и мозгом, является микробиом. Каждый человек имеет уникальную сеть микробиоты, которую определяет его ДНК и окружающая среда. Микробиом кишечника играет роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и даже в работе иммунной системы организма. Он также продуцирует нейрохимические вещества, которые мозг использует для регулирования основных физиологических процессов, таких как голод.
Как стресс воздействует на здоровье кишечника и пищеварение
Один из интереснейших вопросов, касающихся связи «кишечник-мозг», состоит в том, как стресс может влиять на работу желудочно-кишечного тракта. Принцип действия состоит в следующем:
Вегетативная нервная система — это сложная сеть нервов, которая проходит от головного мозга ко всем основным органам тела. Она состоит из двух основных отделов: симпатической и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система запускает реакцию «борьба или бегство», а парасимпатическая нервная система успокаивает организм после того, как опасность миновала. Обе системы взаимодействуют с другим, менее известным компонентом вегетативной нервной системы — энтеральной нервной системой, которая (и это важно) помогает регулировать пищеварение.
Энтеральная нервная система расположена в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, и иногда ее называют «вторым мозгом», поскольку она работает на основе тех же типов нейронов и нейромедиаторов, которые присутствуют в головном и спинном мозге.
Когда вы испытываете стресс, мозг переходит в режим борьбы или бегства, предоставляя вам возможность либо бороться с предполагаемой угрозой, либо спасаться бегством в данной ситуации (даже если на вас не нападал медведь, и вы испытываете стресс по причинам, не требующим реальной борьбы или бегства, например, из-за рабочей презентации или драматичных взаимоотношений). Во время такой реакции пищеварение замедляется или вовсе останавливается, чтобы организм мог сосредоточиться на борьбе с предполагаемой угрозой.
Более того, стресс может вызывать вздутие живота и дискомфорт в кишечнике и даже влиять на усвоение организмом питательных веществ.
По этим причинам умение справляться со стрессом важно не только для психологического благополучия, но и для здоровья желудочно-кишечного тракта.
Как поддержать здоровье кишечника
Включите в рацион продукты, полезные для кишечника
Здоровый микробиом кишечника обязателен для связи между кишечником и мозгом. Продукты питания глубокой переработки, такие как газированная вода, фасованные закуски, рыбные или куриные наггетсы, супы с лапшой быстрого приготовления, могут негативно влиять на кишечную микрофлору.
Лучше сосредоточьтесь на сбалансированном питании, содержащем разнообразные белки, углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи. Добавляйте в рацион больше цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, которые, как было установлено, вызывают воспаление. Убедитесь, что вы употребляете в пищу достаточное количество клетчатки, сократите количество потребляемого сахара и ешьте морепродукты и нежирную птицу, а не красное мясо.
Пребиотики также необходимы для здоровья кишечника. Существует множество фруктов и овощей, богатых пребиотиками, например, бананы, лук, чеснок, ягоды, спаржа и т.д. Пребиотики являются одним из видов ферментируемых пищевых волокон и служат пищей для пробиотиков.
Пробиотики – это микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы или кишечника. Пробиотики можно употреблять в виде добавок или продуктов, приготовленных в процессе бактериальной ферментации. Примерами пробиотических продуктов являются йогурт, кефир, квашеная капуста, темпе и кимчхи.
Принимайте пробиотики для здоровья кишечника
Если вы не получаете достаточного количества пробиотиков из рациона, попробуйте принимать пробиотические добавки.
В пробиотике Мультидофилус Плюс используется запатентованный, клинически изученный штамм Lactobacillus acidophilus, который мы исследовали более десяти лет. Эти добавки помогают уменьшить газообразование, вздутие живота, дискомфорт и способствуют поступлению полезных бактерий в кишечник.
Существует ряд других добавок для поддержки пищеварения, например, пищеварительные ферменты.
Комплекс для пищеварения «Комфорт Зон»
Эта высококачественная добавка содержит 11 ферментов растительного и ферментативного происхождения и способствует более эффективному и полноценному пищеварению. Каждая порция помогает поддерживать естественный процесс пищеварения в организме, что позволяет не отказываться от любимых продуктов и есть то, что вам нравится.
Добавка содержит клетчатку из измельченных семян подорожника индийского (Plantago ovata).
Как справиться со стрессом
Стремитесь добиться полноценного сна
Нередко при стрессе сон нарушается в первую очередь. При этом сон на протяжении не менее 8-10 часов каждую ночь помогает лучше справляться с последствиями стресса. Если вы с трудом засыпаете или периодически испытываете бессонницу, попробуйте Ночной стресс – контроль – уникальную смесь L-теанина и смеси растительных экстрактов.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические нагрузки способствуют выработке положительных эндорфинов в мозге, позволяя лучше справляться с повседневным стрессом. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю (примерно 30 минут в день).
Поговорите с тем, кому вы доверяете
Словесная передача своих эмоций — прекрасный способ снять стресс. Найдите надежного члена семьи, друга или специалиста, который поможет вам разобраться в ваших проблемах. Ведение дневника также может быть замечательным средством для передачи своих чувств.
Принимайте добавки для снятия стресса
Дневной стресс-контроль — это уникальная добавка, специально разработанная для того, чтобы помочь организму лучше справляться с губительными симптомами эмоционального стресса.
Это пищевая добавка, которая не является лекарственным средством и не вызывает привыкания, предназначенная для поддержания способности справляться с психологическим и физическим стрессом.
Каждая порция:
• Повышает устойчивость организма к стрессу.
• Помогает справиться с психологическим и физическим стрессом.
• Способствует снятию психологической усталости, связанной со стрессом.
• Поддерживает спокойствие.
• Поддерживает энергетический обмен и здоровье нервной системы.
Комплекс витаминов группы B содержит все витамины группы В, необходимые организму для превращения углеводов, белков и жиров в энергию. Продукт оказывает поддержку при повседневных стрессах и обеспечивает здоровье нервной системы.
ВЫВОД
Связь между кишечником и мозгом имеет огромное значение для пищеварительной системы. Понимая эту связь, вы можете научиться принимать решения, которые положительно влияют как на кишечник, так и на мозг, например, справляться со стрессом и придерживаться системы здорового питания.
